Движение как игра: как помочь ребёнку полюбить физическую активность

Движение как игра: как помочь ребёнку полюбить физическую активность

Сегодня предложение побегать или попрыгать ребёнок нередко воспринимает почти как наказание, а возможность провести время с телефоном — как награду.

Родители знают, что движение необходимо. Но объяснить это ребёнку бывает непросто, особенно если само слово «тренировка» ассоциируется у него со скукой, усталостью и обязанностью.

Решение может оказаться неожиданно простым: не заставлять ребёнка заниматься спортом, а превратить движение в игру.

Разберём по шагам, как сделать физическую активность не обязательной рутиной, а привычной и приятной частью жизни.

Превратите физкультуру в приключение

Одна из главных ошибок — преподносить спорт как ещё одну обязанность, похожую на школьный предмет.

Попробуйте убрать из общения слово «надо».

Вместо «сделай зарядку» предложите выяснить, кто сможет дольше простоять на одной ноге, пока закипает чайник.

Вместо «пойдём на стадион» — отправляйтесь исследовать горки и лестницы в незнакомом парке.

Когда в занятии появляется что-то новое и интересное, ребёнок воспринимает движение уже не как упражнение, а как игру и исследование. В статье это связывается с выработкой дофамина — гормона удовольствия. Задача родителей — сделать так, чтобы приятные эмоции ассоциировались не только с экраном планшета, но и с физической активностью.

Дайте ребёнку возможность выбирать

Предложите ему несколько вариантов активности на неделю — например, пять или шесть.

Самое важное здесь — ощущение самостоятельного выбора.

Можно спросить:

«Что сегодня выбираешь: велосипед с препятствиями в парке, бадминтон во дворе или поиск сокровищ с фонариком?»

Ребёнок сам принимает решение, а результат остаётся тем же — он двигается.

Если же любые предложения, связанные со «спортом», вызывают категорический отказ, можно попробовать танцевальный челлендж под любимые песни. По сути, это тоже кардионагрузка, но воспринимается она совершенно иначе — скорее как развлечение и праздник.

Покажите пример всей семьёй

Дети гораздо чаще ориентируются на то, что делают взрослые, чем на то, что взрослые им говорят.

Если родители проводят свободное время на диване с телефоном, а ребёнку при этом предлагают «пойти попрыгать», убедительным такой призыв вряд ли будет.

Попробуйте включить движение в жизнь всей семьи.

Например:

• субботний пикник дополнить волейболом или фрисби;

• вечером вместо отдыха лёжа устроить пять минут весёлой семейной йоги;

• превратить упражнения в небольшое соревнование — например, кто забавнее покажет определённую позу.

Главная мысль проста: ребёнок должен видеть, что движение — это естественная часть жизни всей семьи, а не обязанность, придуманная взрослыми исключительно для детей.


Не ограничивайтесь только спортивной секцией

Даже если ребёнок серьёзно занимается каким-либо видом спорта, не стоит сводить всю его физическую активность исключительно к тренировкам.

Ему может не нравиться тренер, надоесть повторение одних и тех же упражнений или просто захотеться двигаться без правил и требований.

В таких случаях поможет свободная активность:

• поход на скалодром можно воспринимать как настоящее приключение;

• батутный центр — как возможность вдоволь напрыгаться;

• лазание по деревьям под присмотром взрослых — как интересное испытание.

Чем разнообразнее движения, тем меньше вероятность, что ребёнку станет скучно. Разные виды активности, как отмечается в статье, способствуют укреплению нейронных связей.


Создайте «Карту героя»

Многие дети любят собирать значки, баллы и коллекции. Эту особенность можно использовать, чтобы поддержать интерес к движению.

Создайте дома собственную «Карту героя».

При этом лучше оценивать не вес, количество пройденных километров или другие взрослые показатели, а новые навыки ребёнка.

Например:

• простоял на руках три секунды — получил 10 очков героизма;

• смог пробежать вокруг дома без остановки — заработал новый значок;

• освоил новый навык — получил ещё одно достижение.

Результат можно сделать осязаемым. Например, за 100 набранных очков устроить семейный поход в парк аттракционов.

Тогда физическая активность перестаёт быть самоцелью и становится способом получать новые впечатления и делать жизнь интереснее.

Разрешите ребёнку иногда лениться

Это, пожалуй, один из самых важных моментов.

Ребёнок не должен бояться, что его будут ругать или осуждать за усталость.

Иногда ему действительно нужен отдых. Поэтому можно разрешить пропустить одну тренировку в неделю — спокойно, без упрёков и чувства вины.

Когда у ребёнка есть право отказаться и отдохнуть, спорт перестаёт восприниматься как принуждение.

В статье этот подход объясняется эффектом «запретного плода»: когда жёсткого запрета на отказ нет, желание заниматься может, наоборот, становиться сильнее.

Главная цель — не олимпийская медаль

Задача родителей вовсе не обязательно заключается в том, чтобы вырастить будущего олимпийского чемпиона.

Гораздо важнее сформировать отношение к движению, которое сохранится на долгие годы.

Чтобы уже взрослый человек после рабочего дня выбирал не только диван, но и мог с удовольствием выйти на пробежку или поиграть с друзьями в футбол — не потому, что «так надо», а потому, что для него движение стало естественным способом отдыхать и получать удовольствие.

Сделайте движение праздником. Ведь то, что приносит радость, гораздо легче превращается в привычку.


Автор статьи — Ирина Ямщикова, преподаватель Центра сохранения здоровья и красоты.

Оставайтесь с нами — вместе бережём здоровье и раскрываем естественную красоту!

вКонтакте / Max / Дзен 

А если у вас возникают вопросы о здоровье, результатах анализов или назначениях специалиста, на платформе  Сохраниздоровье.рф можно задать их виртуальному семейному доктору ИКИ и при необходимости подобрать специалиста.

Изображение сгенерировано с помощью chatgpt