Свобода движений без страха: как снизить риск падений и переломов при остеопорозе

Свобода движений без страха: как снизить риск падений и переломов при остеопорозе

Остеопороз меняет не только состояние костей. С возрастом могут снижаться мышечная сила, устойчивость и скорость реакции, а значит, повышается вероятность падения. Особенно важно учитывать это людям старшего возраста: по данным, приведённым в исходном материале, падения ежегодно происходят примерно у каждого третьего человека старше 65 лет.

При этом задача профилактики — не в том, чтобы меньше двигаться и постоянно бояться упасть.

Главная мысль

При остеопорозе важно сохранить активность и самостоятельность, но сделать повседневную жизнь безопаснее. Иногда для этого достаточно изменить несколько привычных вещей дома, научиться правильно поднимать предметы и внимательнее относиться к ситуациям, в которых вероятность падения особенно высока.

Почему при остеопорозе падение особенно опасно

При снижении плотности костной ткани последствия даже обычного бытового падения могут оказаться серьёзнее. У людей старшего возраста особое внимание уделяется риску перелома шейки бедренной кости.

Но падение — не единственная потенциально опасная ситуация. При остеопорозе переломы позвонков могут возникать при подъёме тяжестей, резком движении, неправильном наклоне или сильной тряске во время поездки.

Поэтому профилактика начинается с простого вопроса:

Насколько безопасно организована ваша обычная жизнь?

Начинаем с дома: что стоит проверить

Большая часть мер безопасности не требует серьёзной перестройки квартиры. Посмотрите на привычное пространство глазами человека, которому важно не поскользнуться, не споткнуться и не потерять равновесие.

Освещение

Не стоит передвигаться по квартире в темноте, особенно ночью.

Полезно:

• установить ночники и прикроватные светильники;

• обеспечить хорошее освещение коридоров;

• расположить выключатели так, чтобы до них было легко дотянуться при входе;

• иметь фонарик на случай отключения электричества.

Пол и ковры

Провода, загнувшиеся края линолеума и незакреплённые коврики легко превращаются в причину падения.

Поэтому:

• уберите провода с проходов;

• закрепите края напольных покрытий;

• используйте нескользящую основу под небольшими ковриками;

• не ходите по мокрому полу.

Вещи должны быть под рукой

Часто используемые предметы лучше хранить там, откуда их можно достать без табуретки, сильного наклона или необходимости тянуться вверх.

А конструкция из серии «поставлю табурет на стул и быстро достану» при остеопорозе особенно опасна.

Если предмет находится высоко, безопаснее попросить помощи или использовать устойчивую стремянку.

Кресло и кровать тоже имеют значение

Слишком низкое кресло может затруднять вставание.

Мебель лучше подбирать так, чтобы садиться и вставать можно было без чрезмерных усилий. Высота кровати также должна позволять в положении сидя уверенно поставить ноги на пол.

Особое внимание — ванной комнате

Ванная — одно из тех мест, где сочетание воды и скользких поверхностей создаёт дополнительный риск.

Для большей безопасности можно:

• положить на дно ванны или душевой нескользящий коврик;

• установить поручни;

• при необходимости использовать приспособления, которые облегчают посадку и вставание;

• выбирать принадлежности с длинными ручками, чтобы меньше наклоняться.

Безопасность продолжается за дверью квартиры

На улице невозможно убрать все препятствия, но можно уменьшить количество рискованных ситуаций.

Обувь

Особенно зимой выбирайте устойчивую обувь с нескользящей подошвой.

Гололёд

Если есть возможность, в сильный гололёд лучше отложить выход из дома или выбрать более безопасный маршрут, даже если он окажется длиннее.

Лестницы

При подъёме и спуске пользуйтесь поручнями.

Транспорт

В общественном транспорте обязательно держитесь за поручень. Особую осторожность стоит соблюдать при резком начале движения, торможении и поездке по неровной дороге.

Не спешите

Иногда самая простая мера безопасности — выйти из дома на десять минут раньше.

Спешка заставляет двигаться быстрее, меньше смотреть под ноги и совершать резкие движения.

Если человеку трудно сохранять равновесие, врач может рекомендовать дополнительные средства поддержки при ходьбе, например трость или ходунки.

Как правильно поднимать вещи

Поднять пакет с пола, переставить кастрюлю, донести покупки — обычные действия, о которых мы редко задумываемся.

При остеопорозе техника таких движений становится особенно важной.

Основной принцип: старайтесь не сочетать глубокий наклон позвоночника с подъёмом тяжёлого предмета.

Перед тем как что-либо поднять:

• оцените вес предмета;

• если он слишком тяжёлый, не пытайтесь справиться самостоятельно;

• сгибайте ноги в коленях вместо сильного наклона спины;

• держите предмет как можно ближе к телу;

• не скручивайте позвоночник одновременно с подъёмом;

• по возможности избегайте подъёма тяжёлых вещей выше уровня плеч.

Покупки лучше распределить

Вместо одной тяжёлой сумки исходный материал рекомендует распределять покупки между двумя руками.

Так нагрузка становится более равномерной.

А если тяжёлый предмет можно передвинуть, а не поднимать, лучше воспользоваться этой возможностью.

Как сохранить спину в повседневной жизни

Безопасность складывается не только из крупных действий. Иногда достаточно немного изменить привычную технику выполнения бытовых дел.

Когда надеваете обувь

Не наклоняйтесь глубоко к ногам стоя. Удобнее сесть на стул, поставить ногу на небольшую опору и при необходимости использовать ложку для обуви с длинной ручкой.

Когда убираетесь

Швабра, щётка и ручка пылесоса должны быть достаточно длинными, чтобы не приходилось постоянно низко наклоняться.

Когда готовите

Организуйте рабочую поверхность так, чтобы тяжёлые предметы можно было передвигать, а не переносить.

Например, вместо того чтобы нести к плите большую кастрюлю, наполненную водой, можно поставить пустую кастрюлю на конфорку и постепенно добавить воду из небольшой ёмкости.

Когда работаете в саду

По возможности выполняйте часть работы сидя и делайте перерывы. Приподнятые и более узкие грядки позволяют меньше наклоняться, а правильно подобранный садовый инвентарь помогает уменьшить нагрузку на спину.

Не забывайте контролировать состояние здоровья

Иногда причиной падения становится не коврик и не ступенька, а головокружение, нарушение координации, ухудшение зрения или действие лекарственных препаратов.

В исходном материале отдельно обращается внимание на некоторые группы лекарств, которые могут влиять на риск падений. Самостоятельно отменять назначенные препараты нельзя. Если появились головокружение, неустойчивость или другие нежелательные эффекты, стоит обсудить это с лечащим врачом.

Также важно:

• контролировать артериальное давление;

• своевременно обращаться к врачу при нарушении координации;

• проверять зрение и при необходимости корректировать его;

• обсуждать с врачом приём препаратов, которые могут влиять на устойчивость и координацию.

Нужно ли меньше двигаться?

Нет. Страх падения не должен приводить к полному отказу от активности.

Недостаток движения способствует снижению мышечной силы, а это, в свою очередь, может ещё больше ухудшать устойчивость и повышать вероятность падений.

Поэтому при остеопорозе важно сохранять подходящую физическую активность с учётом состояния здоровья и рекомендаций специалистов.

Когда может понадобиться протектор бедра

Если человек часто падает и имеет высокий риск перелома шейки бедренной кости, в исходном материале предлагается рассмотреть использование специального протектора бедра.

Это особое бельё со специальными защитными вставками в области тазобедренных суставов. Само по себе оно не предотвращает падение, но предназначено для уменьшения силы удара при падении на бок.

Что можно сделать уже сегодня

Пройдитесь по своей квартире и обратите внимание на несколько вещей:

• достаточно ли света ночью;

• не скользят ли коврики;

• нет ли проводов на проходе;

• можно ли легко достать вещи, которыми вы пользуетесь каждый день;

• есть ли нескользящий коврик в ванной;

• удобно ли вставать с кровати и кресла;

• приходится ли вам часто сильно наклоняться во время уборки и других домашних дел.

Иногда несколько небольших изменений делают привычное пространство гораздо безопаснее.

Главное

Остеопороз не должен превращать жизнь в постоянное ожидание падения.

Безопасный дом, правильная техника обычных движений, удобная обувь, внимание к своему здоровью и сохранение физической активности помогают уменьшить риски и при этом не отказываться от самостоятельности.

Свобода движений начинается не с отсутствия страха, а с понимания, как сделать каждое движение безопаснее.


Автор статьи — Наталья Соколова, преподаватель Центра сохранения здоровья и красоты.

Оставайтесь с нами — вместе бережём здоровье и раскрываем естественную красоту!

вКонтакте / Max / Дзен 

А если у вас возникают вопросы о здоровье, результатах анализов или назначениях специалиста, на платформе  Сохраниздоровье.рф можно задать их виртуальному семейному доктору ИКИ и при необходимости подобрать специалиста.

Изображение сгенерировано с помощью chatgpt