Тело болит, а врачи говорят: "У вас всё в порядке"

Тело болит, а врачи говорят: «У вас все в порядке»

Психосоматика – это связь между нашей головой (мыслями, эмоциями, стрессом) и телом.
Слово состоит из двух частей: «психе» (душа) и «сома» (тело). Проще говоря, наши переживания могут превращаться в реальные болезни. Вы наверняка замечали, что перед важным экзаменом «сосёт под ложечкой», после ссоры болит голова, а от хронической усталости начинает «ныть» спина. Это и есть психосоматика в действии. Важно понять, что боль при этом - самая настоящая. Вы не выдумываете. Просто причина не в вирусе или «сломанном» органе, а в стрессе, который накопился и ударил по слабому месту.
Чтобы разобраться с этой проблемой, необходимо ответить на несколько вопросов.

Как стресс превращается в болезнь?
Очень просто. Когда вы волнуетесь или злитесь, мозг даёт команду: «Опасность!» - и выбрасывает в кровь гормоны стресса – адреналин, кортизол. Сердце бьётся чаще, мышцы напрягаются, дыхание учащается. Так природа готовила нас к тому, чтобы бежать или драться. Но в современной жизни мы не бежим и не дерёмся. Мы сидим на совещании и улыбаемся начальнику, который не всегда нам нравится, или терпим грубость в транспорте, «глотаем обиду». А гормоны остались, мышцы остались напряжёнными. И если это повторяется изо дня в день – тело начинает «ломаться» в самом слабом месте. Исследования показывают: от 70 до 90% всех обращений к врачам связаны с психосоматикой.

Где это проявляется чаще всего?

Нервная система - «провода на пределе».
Хронический стресс держит нервную систему в постоянном напряжении. Отсюда:
✓бессонница (голова полна мыслей, не отключиться);
✓раздражительность (взрываетесь из-за мелочей);
✓тревожность (постоянное «а вдруг что-то случится?»);
✓панические атаки (внезапный страх, сердце колотится, нечем дышать).

Приведём пример: «Сонный паралич менеджера».
Анна, 29 лет, руководитель отдела продаж. Анну повысили полгода назад. Сначала она гордилась. Но потом начались кошмары: каждую ночь она просыпалась в 3 часа утра с чётким ощущением, что забыла что-то важное. Сердце колотится, в голове - отчёты, планы, упрёки начальника. Спать больше не получалось. Днём она ходила как «зомби», пила постоянно кофе, срывалась на подчинённых.
К неврологу сходила - тот выписал лёгкое успокоительное. Не помогло. Тогда она пошла к психологу. На сессии выяснилось: Аня боится не справиться с новой ролью. Она не спала, потому что мозг круглосуточно «репетировал» катастрофы: провал переговоров, штраф, увольнение.

Желудок и кишечник - «второй мозг».
Не зря говорят: «все болезни от нервов». ЖКТ очень чутко реагирует на эмоции. Перед экзаменом или собеседованием – тошнота, спазмы, «медвежья болезнь». На нервной почве – гастрит, язва, изжога. При длительных переживаниях – нарушения аппетита: кто-то «заедает» стресс, кто-то вообще не может есть.

Приведём пример: «Изжога юриста».
Дмитрий, 37 лет, корпоративный юрист. Дима обожал свою работу ровно до того момента, как его перевели в отдел работы с «трудными клиентами». Теперь каждый его день – это выслушивать оскорбления, угрозы и необоснованные претензии. Дмитрий улыбается и предлагает «решить вопрос мирно».
Через три месяца у него появилась изжога. Таблетки помогали на пару часов. Гастроэнтеролог сказал: «Гастрит на нервной почве, лечите нервы». Изжога становилась всё сильнее.

Кожа – зеркало души.
Наша кожа - граница между «я» и миром. Когда мы внутри на взводе, это часто вылезает наружу сыпью, зудом, шелушением. Экзема, псориаз, нейродермит – классические психосоматические заболевания постоянные высыпания на лице в период сильного стресса, зуд, который усиливается вечером, когда человек остаётся наедине с мыслями.

Приведем пример: «Зуд домохозяйки».
Елена, 42 года, в декрете уже 8 лет. У Елены трое детей. Муж много работает. Свекровь живёт рядом и постоянно даёт «ценные советы»: как воспитывать, что готовить, как одеваться. Елена терпит и считает, что хорошая жена и мать не должна конфликтовать.
На третьем году такого терпения у неё появился зуд. Сначала на локтях, потом на спине, потом по всему телу. Дерматолог развёл руками: «Нейродермит неясного генеза». Мази помогали на день. Елена расчёсывала себя до крови, спать могла только в перчатках.
На консультации у психолога её спросили: «Кто вторгается в ваши границы?». Елена расплакалась и рассказала про свекровь. Кожа - это граница тела. Когда кто-то постоянно нарушает ваши психологические границы, кожа начинает «кричать» зудом и воспалением.

Сердце и сосуды - главная мишень.
Эмоциональное напряжение бьёт прямо в сердце. Если вы часто злитесь, обижаетесь, боитесь, то ваши сосуды постоянно сужены, давление скачет. Хронический стресс → повышенное давление (гипертония) сильные переживания → риск инфаркта постоянная тревога → аритмия, боли в груди при здоровом сердце (кардионевроз).

Приведём пример: «Гипертония учительницы».
Валентина Петровна, 58 лет, учительница начальных классов. Она «учитель от Бога». Родители её обожают, дети – тоже. Но директор школы постоянно упрекает учителей на планёрках, требует отчёты, ни о чём, «урезает» стимулирующие. Валентина Петровна каждый день возвращается домой с повышенным давлением, тонометр показывает 170/100. Терапевт выписал таблетки от давления. Они помогают, но ненадолго. Когда она в отпуске давление нормальное - 120/80. Как только возвращается в школу - опять повышается.
На приёме у психолога Валентина Петровна признаётся: «Я не могу уйти на пенсию, потому что школа – это вся моя жизнь. Но каждый день я на работе испытываю обиду. Я не могу ничего сказать директору, - уволят. Давление - это моя немая истерика»..

Опорно-двигательный аппарат – где прячется усталость.
Вы замечали, как к вечеру «каменеют» плечи и шея? Это напряжение от ответственности и контроля. Хронические боли в спине, шее, пояснице остеохондроз (особенно у тех, кто «всё тащит на себе»), мышечные зажимы (спазмы) из-за того, что человек постоянно сдерживает себя.

Приведём пример: «Сломанная спина отца».
Олег, 45 лет, владелец небольшого бизнеса. У Олега – жена-домохозяйка, двое детей-подростков, ипотека, кредит на машину. Он единственный кормилец. Он встаёт в 6 утра, ложится в 12 ночи. Он всегда решает проблемы, никогда не жалуется. И каждое утро он просыпается с дикой болью в пояснице. Ортопед сказал: «Грыжа, надо оперироваться». Но перед операцией Олега отправили к психологу (стандартная подготовка). И там выяснилось неожиданное. На вопрос: «На кого вы опираетесь в жизни?». Олег ответил: «Ни на кого. Я сам – опора». Психолог сказал: «Вы несёте на себе груз всей семьи, бизнеса, долгов. И никому не позволяете помочь. Тело говорит вам: "Хозяин, я трещу под тяжестью проблем, убери хоть что-то"».

Иммунная система - защита падает.
Когда вы долго в стрессе, организм тратит все силы на борьбу с «врагами», которых нет. На настоящие вирусы и бактерии сил не остаётся. Человек начинает болеть простудой «ни с того ни с сего», герпес выскакивает после нервного срыва. Хронические болезни обостряются в момент сильного переживания, происходит долгое заживление царапин, частые ОРВИ (5-6 раз в год).

Приведём пример: «Вечно простуженная студентка».
Кристина, 20 лет, студентка выпускного курса. Кристина всегда была здоровой. Но на последнем курсе она заболела. И не вылезала из болезней: ОРВИ, ангина, бронхит, опять ОРВИ. В поликлинике знала её в лицо. Иммунолог разводил руками: «Иммунитет в норме, но почему-то не работает. Может, у вас стресс?». Кристина отмахивалась: «Какой стресс? У меня сессия, диплом, поиск работы, расставание с парнем - ерунда, всё нормально». Но её тело думало иначе. На консультации у психолога выяснилось: Кристина последние полгода живёт в режиме «белки в колесе». Она не спит, не ест нормально, пьёт энергетики, постоянно тревожится. Иммунитет «решил», что на вирусы сил нет - нужно выживать самой.

Как психосоматика влияет на эмоции?

Тут возникает ловушка. Психосоматика не только вызывает телесные боли, но и сама по себе портит настроение. Человек оказывается в замкнутом круге: Стресс → физический симптом (болит голова) → Боль → тревога, страх, что это серьёзно → Тревога → ещё большее напряжение → симптом усиливается.
К тому же, люди с психосоматическими проблемами часто испытывают:
✓тревогу: « А вдруг это рак?»;
✓депрессию: «Мне всё надоело, ничего не радует»;
✓социальную изоляцию: «Не пойду в гости, вдруг станет плохо»;
✓низкую самооценку: «Я вечно болею, я никуда не гожусь».

Приведём пример замкнутого круга.
У Сергея (32 года) появились боли в груди. Он решил, что это сердце. Сделал ЭКГ, холтер, УЗИ – всё идеально. Но боль не проходила. Сергей стал бояться выходить из дома: «А вдруг инфаркт на улице?». Перестал ездить в метро. Похудел на 10 кг от страха. Через полгода работы с психологом выяснилось: это были не сердечные боли, а панические атаки, замаскированные под сердце. Когда он научился с ними справляться – боли ушли. Круг разорвался.

Что делать?

Хорошая новость: психосоматика лечится – часто без таблеток, а изменением образа жизни и отношения к себе. Вот несколько простых советов, которые помогут снизить стресс и убрать телесные проявления.

Двигайтесь! Физическая активность «сжигает» гормоны стресса. Прогулка быстрым шагом (30 минут в день), танцы под музыку, бег, плавание, йога.
Освойте дыхание и расслабление. Техники релаксации возвращают нервную систему в спокойное состояние. Дыхание квадратом (вдох 4 сек – задержка 4 сек – выдох 4 сек – задержка 4 сек). Медитация 5-10 минут в день. Прогрессивная релаксация (напрягать – расслаблять мышцы по очереди)
Не держите эмоции в себе. Общение – лучшее лекарство от внутреннего напряжения. Поговорите с другом, подругой, коллегами. Заведите дневник и выписывайте всё, что наболело. Если, нет желания разговаривать, то просто поплачьте под грустный фильм.
Наладьте питание и сон. Без этого не работает ни одна техника. Спать 7-8 часов. Избегать переедания «на нервах» (булки, сладости, жирную пищу). Необходимо добавить магний (орехи, зелень, бананы). Всё это снижает тревожность.
Обратитесь к психологу или психотерапевту. Если стресс стал хроническим, а боли не проходят месяцами – это не стыдно, это необходимо. Специалист поможет найти истинную причину (скрытые обиды, страхи, детские травмы) Использует методы (телесная терапия, КПТ, гештальт-терапия), которые работают именно с психосоматикой. В 90% случаев операция или тонна таблеток не нужны – достаточно убрать причину стресса.

Запомните!
Фраза «вам к психологу» от врача – не должна вас пугать и огорчать. Это значит, что анализы хорошие, а причина – в ваших нервах, и её можно убрать без больниц.
И главное, что нужно знать, что психосоматика – это не выдумка. Боль реальна, просто её источник - стресс, а не вирус. Большинство болезней (70-90%) так или иначе, связаны с нашей психикой. Тело – это голос вашей души. Если вы испытываете боль – спросите себя: «Что я запрещаю себе чувствовать? Что я терплю? На что я закрываю глаза?». Ответ часто лежит не в аптеке и не на приёме у врача, а в вашем образе жизни. Ваше тело не враг, оно просто сигналит: «Обрати на меня внимание, я устало, мне страшно, я злюсь».
Услышьте эти сигналы - и многие болезни уйдут сами по себе.

Автор статьи Виногорова Елена, преподаватель Центра сохранения здоровья и красоты

вКонтакте / Max / Дзен