«Спина болит, потому что ты всё держишь в себе»: факты и заблуждения о подавленном гневе
9 октября 2026 8:00
«Спина болит, потому что ты всё держишь в себе»: факты и заблуждения о подавленном гневе
Вам знакомы слова «Не злись, это плохо кончится», «держись», «не показывай слабость»? С детства нас приучают сдерживать гнев. При этом редко кто задумывается, что последствия такого воспитания могут проявляться хронической болью, с которой не справляются ни массаж, ни обезболивающие.Попробуем понять, что в этой связи подтверждается наукой, а что остаётся образным выражением. И разберёмся, почему боль в спине нельзя свести к словам «всё в голове»: за ней стоят реальные физиологические процессы.
Что известно науке о гневе, который остаётся в мышцах
В 2001 году немецкий исследователь Х. Альбрехт проанализировал 9000 случаев психосоматического ортопедического лечения. Он пришёл к заключению, что подавленные эмоциональные переживания, включая гнев, ревность, страх и горе, относятся к основным психосоматическим факторам риска хронической боли в пояснице.Другие исследования также подтверждают эту связь. По данным систематических обзоров, постоянное напряжение в повседневной жизни, неудовлетворённость работой и депрессия связаны как с появлением болей в шее и спине, так и с превращением острой боли в хроническую.
Наиболее наглядное объяснение того, каким образом подавление гнева приводит к боли, дают эксперименты с пациентами, страдающими хронической болью в пояснице.
Эксперимент, раскрывающий механизм
В серии исследований Джона Бёрнса и его коллег людям с хронической болью в спине предлагали выполнять компьютерное задание вместе с человеком, который специально выводил их из себя: придирался, оскорблял и мешал работать. Участникам одной группы поручали сдерживать гнев, а другой группы просили его не подавлять.Различия оказались отчётливыми. Во время провокации у участников, сдерживавших гнев, значительно сильнее напрягались нижние паравертебральные мышцы, расположенные вдоль позвоночника. После выполнения задания у них также отмечались более интенсивная боль и больше проявлений болевого поведения.
При этом именно мышечное напряжение выступало посредником между подавлением гнева и усилением боли. Последовательность выглядела так: человек сдерживает гнев, мышцы спазмируются, возникает боль.
Ещё одно исследование обнаружило дополнительную закономерность. Максимальная реакция поясничных мышц на провокацию наблюдалась у людей, сочетавших привычку подавлять гнев с высоким уровнем враждебности, то есть циничным и недоверчивым отношением к окружающим. Такие пациенты оказались особенно уязвимыми.
Почему это нельзя объяснить словами «просто в голове»
Чтобы разобраться в психосоматике, важно понимать, что происходит с телом. Даже когда человек подавляет возникший гнев, его симпатическая нервная система продолжает активироваться. Надпочечники выделяют кортизол и адреналин. Мышцы, участвующие в подготовке к действию, в том числе расположенные вдоль позвоночника, приходят в напряжение.Так работает эволюционный механизм: гнев подготавливает организм к борьбе. Сдерживая эмоцию, человек останавливает её внешнее проявление, но не прекращает физиологическую реакцию.
Если подобное повторяется часто, мышцы не получают достаточного времени для расслабления. Возникает состояние, которое в телесно ориентированной терапии называют «мышечным панцирем». Это устойчивое напряжение мышц шеи, спины и челюсти, способное со временем приводить не только к боли, но и к изменениям осанки.
Исследование пациентов с идиопатической хронической болью в пояснице также выявило у них более высокий базальный уровень кортизола по сравнению со здоровыми людьми. Повышенный кортизол, в свою очередь, связан с уменьшением объёма гиппокампа и усилением активности мозга, связанной с болью.
Таким образом, через систему «гипоталамус, гипофиз, надпочечники» подавленный гнев способен изменять структуру мозга и поддерживать хроническую боль.
Три истории из практики
Первая история: «Мне нельзя сердиться на маму»Женщина 26 лет испытывала боль в пояснице с четырнадцатилетнего возраста. Обследования не выявляли серьёзных нарушений. Обнаруженная небольшая протрузия диска не могла объяснить выраженность её страданий. Ортопедическое лечение, в том числе вытяжение, лишь ухудшало самочувствие. Во время психотерапевтической работы выяснилось, что с детства женщина переживала сильный стресс из-за материнской гиперопеки. Она не позволяла себе выражать гнев, ведь мама «хочет только хорошего». Однако эта эмоция никуда не исчезала и находила отражение в теле.
Боль помогала ей уходить от невыносимых переживаний и одновременно сообщать о своём страдании, не признавая «запретного» гнева на мать. После психотерапии и семейных встреч проявления болевого поведения стали постепенно уменьшаться.
Вторая история: «Он не терпит моего гнева»Джон Бёрнс описал пациента с хронической болью в спине, у которого был высокий показатель по шкале внешнего выражения гнева. Иными словами, этот человек привык открыто проявлять недовольство. Однако жёсткий руководитель и требовательная семья вынуждали его постоянно сдерживать себя. Когда во время эксперимента ему предлагали подавлять гнев в ответ на провокацию, поясничные мышцы реагировали особенно сильно и восстанавливались медленнее всего.
Для людей с такой привычкой невозможность выразить гнев означает не только эмоциональный дискомфорт. Она становится физиологическим стрессом, непосредственно переходящим в боль. Исследователь подчёркивает, что пациенты, привыкшие проявлять гнев открыто, но вынужденные его сдерживать, особенно подвержены усилению боли.
Третья история: «Я не понимала, что сержусь»Ещё одно наблюдение связано с алекситимией, то есть неспособностью распознавать и описывать собственные эмоции. Медсестра 25 лет, работавшая с пациентами с интеллектуальными нарушениями, страдала хронической болью в спине. Сама она связывала её с «раздражением мышцы». Психологическое обследование показало, что женщина не замечала своего гнева на пациентов, тяжёлые условия труда и собственную беспомощность. Переживания, которым она не могла дать названия, выражались через тело.
Заблуждения, с которыми стоит расстаться
- Миф первый: «Психосоматическая боль означает, что боли на самом деле нет»
- Миф второй: «Злиться плохо, поэтому гнев необходимо сдерживать»
- Миф третий: «Любая боль в спине связана с гневом»
Как действовать, если вы узнали себя
- Начните с обследования. Прежде всего необходимо исключить органические причины. Психосоматический диагноз устанавливается методом исключения: грыжи, воспалительные процессы и переломы тоже могут вызывать боль. Переходить к психологическому направлению следует после того, как подтверждено отсутствие структурных проблем позвоночника.
- Ведите дневник гнева. Записывайте обстоятельства, в которых появляется раздражение, и отмечайте сопровождающие его телесные ощущения. Многие люди с хронической болью не замечают своего гнева, поскольку воспринимают его как привычный фон. Такие записи помогают обнаружить то, что раньше оставалось неосознанным.
- Развивайте ассертивность. Ассертивное поведение отличается от агрессии. Оно предполагает способность спокойно и прямо сообщать о своих чувствах и потребностях, не нападая на собеседника. Например, можно сказать: «Когда это происходит, я чувствую раздражение, и мне необходимо, чтобы…» Подобное выражение чувств не является слабостью. Это навык, который помогает уменьшать физиологическую стрессовую реакцию.
- Обращайтесь к телесным практикам. Прогрессивная мышечная релаксация, диафрагмальное дыхание и мягкая растяжка помогают прервать последовательность, в которой гнев вызывает спазм, а спазм приводит к боли. Согласно исследованиям, релаксационные методы способствуют снижению соматизации и депрессии у пациентов с хронической болью в спине.
- Рассмотрите возможность психотерапии. Когнитивно-поведенческая терапия, или КПТ, показывает хорошие результаты при хронической боли, особенно если она связана с неотреагированными эмоциями. Цель такой работы заключается не просто в том, чтобы выразить накопившийся гнев. Терапия помогает переработать его и превратить удерживаемое телом напряжение в пережитый и завершённый опыт.
Спина не выдумывает боль. Она реагирует на переживания, которые человек годами сохраняет внутри. Подавление гнева не является неизменной чертой характера или предопределённой судьбой. За ним стоит физиологический процесс, на который можно повлиять.
Возможно, первым шагом к уменьшению боли станет признание: «Я испытываю гнев. И это нормально».
Автор статьи Елена Виногорова, преподаватель Центра сохранения здоровья и красоты
Полезная информация о здоровье — в удобном и доступном формате
вКонтакте / Max / Дзен
Изображение сгенерировано с помощью chatgpt
