Синдром эмоционального выгорания: признаки, стадии и что делать

Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания — это состояние эмоционального и физического истощения, которое развивается на фоне длительного стресса, высокой ответственности и постоянной перегрузки.

Выгорание не начинается внезапно.
Оно накапливается постепенно — день за днём.

С этим состоянием сталкиваются:

• медицинские работники
• педагоги и воспитатели
• руководители и собственники бизнеса
• сотрудники производственных предприятий
• офисные специалисты
• менеджеры по продажам
• специалисты социальной сферы
• государственные служащие
• предприниматели
• студенты
• мамы в декрете
• женщины, совмещающие работу и заботу о семье
• домохозяйки
• люди, ухаживающие за пожилыми родственниками

Проще говоря — синдром эмоционального выгорания может возникнуть у любого человека, который долго живёт в режиме «надо», «ответственность», «держаться».

Признаки эмоционального выгорания

Симптомы эмоционального выгорания часто списывают на усталость. Но есть характерные признаки:

• усталость, не проходящая после отдыха
• ощущение внутренней опустошённости
• раздражительность
• снижение концентрации
• потеря интереса к работе
• тревожность
• проблемы со сном
• частые головные боли
• чувство бессмысленности

Если несколько признаков сохраняются более 2–3 недель, это может говорить о развитии синдрома эмоционального выгорания.

Стадии эмоционального выгорания

1. Стадия напряжения

Вы ещё активны. Вы продолжаете выполнять обязанности. Но:

• мысли о работе не отпускают даже дома
• трудно расслабиться
• усиливается тревога
• возникает ощущение «я не успеваю»
• появляется внутреннее напряжение

Вы говорите себе: «Нужно просто потерпеть».

2. Стадия сопротивления

Психика начинает защищаться и:

• появляется раздражительность
• снижается эмпатия
• хочется сократить общение
• работа выполняется формально
• появляются резкие реакции

Иногда возникает мысль: «Мне всё равно». Это не равнодушие. Это попытка сохранить остатки ресурса.

3. Стадия истощения

Энергии почти не остаётся и:

• сложно вставать по утрам
• даже простые задачи кажутся тяжёлыми
• появляется апатия
• усиливаются проблемы со здоровьем
• снижается самооценка

На этой стадии организм уже сигнализирует серьёзно.

Запись вебинара «Синдром эмоционального выгорания»

Если вы узнали себя в описании стадий и хотите глубже понять механизмы развития эмоционального выгорания, его признаки и возможные последствия — вы можете посмотреть запись вебинара практикующего психолога Елены Альбертовны Виногоровой.

В вебинаре подробно разбираются:

• причины синдрома эмоционального выгорания
• этапы развития состояния
• тревожные сигналы, которые нельзя игнорировать

Почему важно не откладывать помощь

Синдром эмоционального выгорания влияет не только на эмоциональное состояние. Он может приводить к:

• снижению иммунитета
• гормональным нарушениям
• проблемам с сердечно-сосудистой системой
• конфликтам в семье
• снижению профессиональной эффективности

Чем раньше начать работать с состоянием, тем легче восстановить ресурс.

Когда стоит обратиться к психологу

Если:

• усталость стала хронической
• раздражительность усиливается
• страдает здоровье
• ухудшаются отношения
• пропадает мотивация

— это повод обратиться за консультацией к психологу.

Психологическая поддержка помогает:

• определить стадию эмоционального выгорания
• выявить глубинные причины
• восстановить внутренние ресурсы
• выстроить личные границы
• предотвратить повторное истощение

Запись на консультацию психолога

На портале РФДО мы формируем пул сильнейших практикующих психологов различных направлений.

Вы можете:

• выбрать эксперта по специализации или проблеме
• ознакомиться с опытом работы
• подобрать удобное время
• записаться онлайн

Эмоциональное здоровье — это основа качества жизни

Если вы узнали себя в описании симптомов — не откладывайте поддержку.

Выберите специалиста и запишитесь на консультацию.